Augustus: "Bikefitting voor Beginners: Waar Moet Je Op Letten?"
Als beginnende fietser is het verleidelijk om meteen kilometers te maken zonder stil te staan bij je fietshouding. Maar juist in de beginfase is het essentieel om de basis van een goede bikefit te begrijpen. Door vanaf het begin je fiets goed af te stellen, voorkom je blessures en vergroot je je fietsplezier. In deze blog legt Nelis Koeken van Velosomatic uit waar beginners op moeten letten bij een bikefit en hoe een goede fietshouding het verschil kan maken, zelfs als je net begint.
Waarom is Bikefitting belangrijk voor beginners? Je eerste stappen in de wereld van fietsen zijn cruciaal. Een verkeerde fietshouding kan ervoor zorgen dat je al snel tegen ongemakken aanloopt, zoals zadelpijn, rugklachten of pijnlijke knieën. Het gevaar is dat deze ongemakken je motivatie ondermijnen en je fietsplezier verminderen. Een goede bikefit zorgt ervoor dat je comfortabel zit en blessures voorkomt, waardoor je met meer vertrouwen en plezier kunt blijven fietsen.
Daarnaast helpt een bikefit je om efficiënter te fietsen. Zelfs als beginner is het belangrijk dat je je kracht goed overbrengt op de pedalen, zodat je makkelijker langere afstanden kunt rijden en je sneller voortgang boekt.
De Basisprincipes van Bikefitting voor beginners Een professionele bikefit kan je helpen om meteen een solide basis te leggen. Maar zelfs als je (nog) niet voor een uitgebreide fitting gaat, zijn er enkele basisprincipes die je zelf kunt toepassen om je fietshouding te verbeteren. Laten we de belangrijkste onderdelen eens doornemen.
1. Zadelhoogte: Het beginpunt van comfort en efficiëntie Een van de meest gemaakte fouten door beginners is een te hoge of te lage zadelhoogte. Een te hoog zadel zorgt ervoor dat je stabiliteit verliest tijdens het trappen, wat niet alleen inefficiënt is, maar ook kan leiden tot rugklachten. Een te laag zadel zorgt ervoor dat je knieën te veel buigen, wat kniepijn kan veroorzaken.
o Hoe bepaal je de juiste zadelhoogte? Een eenvoudige methode is de hak-op-pedaal test. Ga op je fiets zitten en plaats je hiel op het pedaal wanneer deze in de laagste positie staat. Je been zou dan bijna volledig gestrekt moeten zijn. Dit geeft je een goede indicatie van je zadelhoogte. Wanneer je dan fietst, moet je knie licht gebogen zijn wanneer je voet op de pedaal zit.
2. Zadelpositie: Niet te ver naar voor of achter Naast de hoogte is ook de positie van je zadel belangrijk. Staat je zadel te ver naar voren, dan komt er extra druk op je knieën en kan het lastiger worden om stabiel te blijven. Staat je zadel te ver naar achteren, dan wordt het moeilijker om voldoende kracht op de pedalen te zetten en wordt de onderrug vaak teveel belast, vooral bij klimmen.
o De "KOPS"-regel: Een vuistregel voor beginners is om ervoor te zorgen dat je knieschijf zich recht boven de pedaalas bevindt wanneer je cranks horizontaal staan. Dit wordt ook wel de “Knee Over Pedal Spindle” (KOPS) methode genoemd. Hoewel deze methode niet altijd perfect is, biedt het een goed startpunt voor de zadelstand.
3. Stuurstand: Uitlijning polsen en schouders Zorg ervoor dat het stuur qua hoogte en kanteling zodanig afgesteld staat dat je polsen in een neutraalpositie komen te staan tijdens het fietsen op de remgrepen, dit voorkomt tintelende handen en spanning op de nek en schouders.
4. Schoenplaatjes en Pedalen: De basis voor een goede traptechniek Als je gebruik maakt van klikpedalen, is het belangrijk om de positie van je schoenplaatjes goed af te stellen. Een verkeerde afstelling kan leiden tot knieklachten en een inefficiënte pedaalslag.
o Positie van de plaatjes: Plaats de schoenplaatjes zodanig dat het midden van de plaatjes zich direct onder de bal van je voet bevindt. Let erop dat je voeten in een neutrale positie blijven zonder dat ze te ver naar binnen of buiten wijzen tijdens het trappen.
Veelvoorkomende fouten bij beginnende fietsers Beginners maken vaak dezelfde fouten als het gaat om hun bikefit. Hier zijn enkele veelvoorkomende valkuilen en hoe je ze kunt vermijden:
• Teveel vertrouwen op standaardinstellingen: De fabrieksinstellingen van een nieuwe fiets zijn zelden ideaal voor jouw lichaam. Neem de tijd om de zadel- en stuurafstelling aan te passen, zelfs als je nog maar net begint.
• Geen aandacht voor zadelpijn: Zadelpijn is een veelvoorkomend probleem bij beginners en wordt vaak genegeerd. Dit kan echter worden verholpen door de juiste zadelhoogte en -hoek, en door een zadel te kiezen dat past bij jouw anatomie.
• Onbalans tussen comfort en efficiëntie: Veel beginners richten zich te veel op comfort en vergeten dat efficiëntie ook belangrijk is. Een iets sportievere houding kan aanvankelijk wennen zijn, maar helpt je uiteindelijk om sneller vooruitgang te boeken zonder onnodig energie te verspillen.
De voordelen van een uitgebreide dynamische fietsmeting voor beginners Hoewel je zelf al veel kunt doen om je fietshouding te verbeteren, biedt een uitgebreide dynamische fietsmeting extra voordelen. Bij Velosomatic kijken we niet alleen naar de afstelling van je fiets, maar analyseren we ook je lichaamshouding en traptechniek. We helpen je om kleine aanpassingen te maken die een groot verschil kunnen maken in je comfort en prestaties. Bovendien kunnen we je adviseren over het juiste materiaal, zoals zadels en stuurtypes, die passen bij jouw specifieke lichaam en doelen.
Hoe Velosomatic beginners helpt met een bikefit Bij Velosomatic begrijpen we dat elke fietser uniek is, zelfs als je net begint. Daarom bieden we speciale bikefitting-diensten aan die zijn afgestemd op beginners. Tijdens een fitting nemen we de tijd om alles rustig uit te leggen, zodat je niet alleen comfortabeler zit, maar ook beter begrijpt hoe je je fiets kunt afstellen naarmate je meer ervaring opdoet. Onze aanpak is laagdrempelig en gericht op het vergroten van je fietsplezier. Daarnaast bied Martens Tweewielers 50% korting op de Dynamische Fietsmeting bij aanschaf van een fiets boven de 2000euro. https://www.martens-tweewielers.nl/nl/dynamische-meting/
Conclusie: Begin goed met een juiste Bikefit Als beginner is het verleidelijk om direct de weg op te gaan zonder na te denken over je fietshouding. Maar juist in deze fase is het belangrijk om de basis goed neer te zetten. Een goede bikefit zorgt ervoor dat je vanaf het begin comfortabel en efficiënt fietst, waardoor je sneller progressie maakt en blessurevrij blijft. Investeer in een goede bikefit bij Velosomatic en leg een solide basis voor je toekomstige fietsavonturen.
Maak vandaag nog een afspraak en ontdek hoe we je kunnen helpen om met vertrouwen en plezier je fietsdoelen te behalen.