Januari: ‘’Tips voor de fietspositie tijdens indoor training: Blessurevrij het voorjaar in.’’

Deze periode worden er heel wat indoor kilometers gemaakt. Platforms zoals Zwift en Rouvy maken het eenvoudiger dan ooit om in vorm te blijven en sterker te worden richting het voorjaar. Maar het indoor trainen brengt ook uitdagingen met zich mee, vooral op het gebied van houding en blessurepreventie. Bij Velosomatic delen we graag onze tips om het maximale uit je indoor training te halen, terwijl je comfortabel en blessurevrij blijft.

1. Controleer je fietspositie

Een juiste fietspositie is cruciaal, zowel buiten als binnen. Indoor fietsen vraagt vaak meer van je lichaam door de statische houding en het gebrek aan natuurlijke beweging zoals buiten. Zorg ervoor dat:

• Je zadelhoogte en positie goed zijn afgesteld. Gebruik je een andere fiets dan buiten? Zorg dan dat deze helemaal goed staat afgesteld om blessures te voorkomen.
• Je stuurhoogte comfortabel is. Vergeleken met buiten kan het helpen deze wat omhoog aan te passen. Een te lage houding kan spanning in nek en schouders veroorzaken, vooral tijdens lange sessies.
• Je schoenplaatjes correct staan. Dit voorkomt pijn in de voeten, knieën en heupen.

Bij twijfel helpt een professionele bikefitting om je fiets optimaal af te stellen.

2. Focus op je houding

Tijdens het fietsen op een trainer kun je gemakkelijk een slechte houding aannemen. Denk hierbij aan een ingezakte rug of gespannen schouders. Let op de volgende punten:

• Houd je rug recht en ontspannen
• Laat je schouders zakken en vermijd spanning in je nek.
• Houd je ellebogen licht gebogen en wissel regelmatig van handpositie.
Wissel regelmatig even van handpositie en kom ook bewust wat vaker uit het zadel op vlakke stukken.

3. Maak gebruik van een goed ingestelde trainer
Een indoor trainer moet je fiets stabiel houden en de juiste weerstand bieden. Let erop dat:

• Je fiets goed recht staat. Gebruik een meetlint om je voorwiel op de juiste hoogte te brengen en waterpas om de zijwaartse stand te checken.

• De trainer stevig is bevestigd. Een wiebelende fiets kan ongewenste belasting veroorzaken.

Voor een optimale beleving kun je investeren in een direct-drive trainer zoals een Tacx Neo of Wahoo Kickr.

4. Verhoog de intensiteit geleidelijk
Indoor trainingen kunnen intensief zijn. Bouw je trainingsbelasting langzaam op om blessures te voorkomen. Combineer intensieve sessies met herstelritten en zorg voor voldoende rustdagen.

5. Simuleer buitenomstandigheden
Hoewel indoor training anders is dan buiten fietsen, kun je het realistisch maken door:

• Afwisselend te trainen in verschillende posities. Wissel tussen zitten en staan om je spieren te activeren.
• Gebruik te maken van je racehouding. Dit helpt je lichaam wennen aan de positie die je buiten in het voorjaar ook zult gebruiken.

6. Overweeg een aerodynamische meting en positietraining
Voor renners die serieus willen werken aan hun houding, is een aerodynamische meting een uitstekende keuze. Bij Velosomatic analyseren we jouw houding met het Bioracer Aero systeem en helpen we je effectief te trainen op deze houding tijdens je indoor sessies.

7. Let op hydratatie en ventilatie
Tijdens indoor sessies zweet je meer dan buiten. Zorg voor:

• Voldoende hydratatie. Drink water met extra toegevoegde mineralen en/of isotone dranken tijdens en na de training.

• Goede ventilatie. Een ventilator of een goed geventileerde ruimte voorkomt oververhitting.

8. Plan je voorjaar vooruit
Gebruik je indoor trainingen om specifieke doelen voor het voorjaar te bepalen. Met een gestructureerd trainingsplan kun je werken aan kracht, uithoudingsvermogen en snelheid.

Maak een vliegende start met Velosomatic
Wil jij zeker weten dat je indoor trainingen bijdragen aan jouw doelen zonder blessures? Bij Velosomatic bieden we bikefitting, aerodynamische analyses en gepersonaliseerde trainingsplannen om jouw prestaties te optimaliseren. Neem contact met ons op en start het nieuwe seizoen sterk, comfortabel en blessurevrij!
Boek nu een consult en ontdek hoe wij jouw training naar een hoger niveau kunnen tillen.